1.  Overhead Squat (@ 70% 10×2)

2.  Hang Snatch (Build to Heavy Triple)

3.  Metcon (AMRAP – Rounds)

4.  Snatch Grip Dimel Deadlifts (@ 35% 3×20)

5.  Inverted Ring Rows (3 x Max or 3 x 10)

1.  Back Squat (@65% 5×5)

2.  Clean High Pull (3×8)

3.  Squat Clean + Thruster (1RM)

4.  Barbell Hip Bridges (3×15)

5.  Push Jerk Against Single Orange (3×5)

1.  Push Press (1RM)

2.  Earthquake Bar Bench (3×20)

3.  Squat Clean + Hang Clean (1RM (No Dropping))

4.  Power Jerk + Split Jerk (Build to Heavy Single)

5.  Reverse Hypers (3×20)